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气质提升的秘密：学会这几大划船类健身动作
曾经有不少女同学问我：“教练，练卧推可以丰胸吗？女同学真正要挺拔身姿，改善气质，得改变固有思路，把关注点放在后侧链，划船类训练动...
2025-10-2993 0 -
千斤神腿功视频 千斤神腿功练功的细节
网上写的少林千斤神腿功的训练效果是否为真,这个功法确实能让人的脊椎得到锻炼,千斤神腿功根本不是正统功法。本式不但可练腰腿之劲...
2025-10-29109 0 -
12个核心力量训练动作【干货】
双手平举，尽可能高的抬右腿，右肘部接触左膝。右肘支地，左腿迭加在右腿上，让肘部靠近大腿。保持背部贴着地面，手放到臀部下方，膝盖不...
2025-10-29121 0 -
健身气功之八段锦
由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，“健身气功-八段锦”以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和编创，因此，本书重点对立势八段锦的...
2025-10-2999 0 -
手臂发麻的处理妙法
上肢麻木基本是颈椎有问题引起的，颈椎有问题会造成上肢等供血不畅，手臂等发麻，出现这个症状时请按我的方法，腰部伸直，双手成自然状态...
2025-10-29114 0 -
八段锦功法入门
八段锦功法组合问：练习八段锦时，怎样让呼吸帮助养生？问：怎样掌握八段锦锻炼的运动量？答：一般情况下，每次练习可以做1-2遍，每遍...
2025-10-2999 0 -
儿童习武益处多 健体强身耀中华 ||
武术是中华民族之瑰宝，是重要的文化传承，这项充满神奇魅力的东方文化和崇高尚武精神的体育运动，一直被世界各族人们所崇尚和追捧...
2025-10-28107 0 -
古代导引法的巅峰之作，《寿世传真》十二段锦练法详解
即双手拇指握于余四指之中，本句讲叩齿的练法，叩击时速度不快不慢，然后双手松开，用手掌捂住双耳。为下一步的鸣天鼓做准备动作：然后双...
2025-10-28107 0 -
健身妙招 | 开背不用求人，抻背方法之抻中！
抻背方法之抻中！上次给大家讲解了背部通畅的重要性，今天就教大家一个抻中的抻背方法。帮助大家改善背部问题，身体自然往上拔，感觉整体...
2025-10-28122 0 -
20个徒手健身动作，让你随时随地练遍全身！
徒手健身，顾名思义就是就是不用任何器械或工具进行的健身活动，以自己的身体为负重的练习多为有氧运动，简单方便，时间地点灵活自由，在...
2025-10-2898 0